कैल्शियम की कमी की वजह से लोगों में हड्डियां कमजोर होने, दांतों से जुड़ी दिक्कतें, नाखून टूटना और चक्कर आने की समस्या हो जाती है। इन समस्याओं से बचने के लिए अपनी डाइट में कैल्शियम की पर्याप्त मात्रा जरूर शामिल करें। वहीं, शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी न होने पर हड्डियां और भी कमजोर हो जाती हैं। आइए जानते हैं कैल्शियम से भरपूर इन फूड के बारे में ……
कैल्शियम के लिए इन चीजों का करें सेवन
दूध
दूध में कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है।
ऐसे में आप रोजाना एक गिलास गाय का सेवन कर सकते हैं।
कैल्शियम के लिए दही का सेवन भी किया जा सकता है।
रागी
रागी में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
रागी में दूध से ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है।
रागी के सेवन से सेहत को अन्य फायदे भी होते हैं।
अंकुरित मूंग
अंकुरित मूंग में प्रोटीन और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होती है।
इसके सेवन से शरीर का वजन भी घटाने में आसानी होती है।
गुड़
गुड़ में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
अगर आप रोजाना थोड़ा गुड़ भी खाते हैं तो इससे कैल्शियम की अच्छी खासी मात्रा मिल सकती है।
